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나의 하루 물섭취 권장량은 얼마?

세상 밖으로 2020. 2. 28. 17:28

나의 하루 물섭취 권장량은 얼마?

하루 2L는 마셔야 한다는 말 대로 했다 화장실 엄청 간 1인

사람마다 달라요

하루 물섭취향 계산방법 알려 드립니다.

나의 몸무게에 알맞는 물섭취량은

체중 X 0.03(L)

60KG  X 0.03(L)=1.8 리터

덥거나 활동량이 많을경우 흘린많큼 더 마셔야 합니다.

권장량보다 더 많이 마셔야 하는 사람

고혈합.협심증 : 수분이 부족하면 혈액점도가 높아져 혈액 흐름이 느려지면 혈전이나 지방이 혈관벽에 쌓이게 될 확률이 높아 권장량보다 많이 마시는 것이 좋습니다. 2리터 정도

염증성 비뇨기 질환 : 요로감염,방광염,전립선염 등의 비뇨기 질환이 있으면 소변이 자주 마려울 정도로 많이 마셔서 노폐물을 배출시켜야 합니다.

폐렴.기관지염 : 호흡기 질환에 걸리면 기침을 반복하게됩니다. 미지근한 물로 수분섭취를 하여 호흡기에 생긴 열을내려 염증을 가라앉히는 것이 증상완화에 도움이 됩니다. 조금씩 자주마셔 기관지 점막을 촉초하게 유지시키면 다른 병원균 침투를 막아주어 합병증이 생길 확률을 낮춰 준답니다.

권장량보다 더 적게 마셔야 하는 사람

간경화 : 간기능이 떨어지면 체액의 농도가 낮아지게 되는데 이때 수분섭취가 많아지면 과도한 수분이 팔,다리,복부 부종이 생길 수 있습니다.

 

갑상선기능저하증 : 심한 증상일 경우 체내 수분 배출이 원활하지 않아 많은 수분섭취시 저 나트륨혈증으로 이어질수있습니다. 저나트륨혈증은 메스꺼움,구토등의 소화기계증상을 일으키고, 중증인경우 두통, 발작, 의식저하등을 유발합니다

 

신부전증 :  신장기능이 제대로 이뤄지지않는 신부전증 환자는 갈증이 날때  의사가 권고한 양의 물을 마셔야 합니다. 신장기능이 떨어지면 체액비율이 깨져 부종이 발생할수 있습니다.

자신에게 적정한양을 계산하여 마시면 더욱 건강해질 수 있습니다.

 계획

모닝워터 200ML

점심30분전 300ML

식사후 1시간 이후 차나 커피 (음료는 물이 아닙니다)

점심3시간후 300ML

저녁 30분전 200ML

저녁 3시간후 200ML

잠자기전 300ML

음식물의 위 내 정체시간

10분 ~ 30분-액체 (이온음료는 3배 흡수가 빠릅니다. 컨디션회복에 링티가 좋은이유)

30분 ~ 1시간-샐러드

1~2시간 - 달걀반숙 2

2~3시간 - 밥 가볍게 1공기

2 ~ 3시간 - 떡 중 2

2 ~ 3시간 - 토스트 3

2 ~ 3시간 - 우동 1/3사리

2-3시간: 날달걀 2

2-3시간: 달걀구이 중3조각

2-3시간: 쇠고기(엷게 썬것) 4토막

2-3시간: 도미 회 5토막

3-4시간: 도미(소금구이)1토막

3-4시간: 군고구마 중1

3-4시간: 어묵 4

12시간: 버터 큰숟가락 5


물보다 흡수가 빠르다는 전해질음료(이온음료) 의 경우

물보다 3배정도 흡수가 빠르다고 합니다

 

 

 

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