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커피 하루 권장량 몇잔 ? 생활백서

by 세상 밖으로 2020. 7. 31.

    커피가 맛있어 하루5잔 이상 마시는사람이 늘고 있다. 카페인 중독은 하루 몇잔 까지 일까?

    일반적으로 커피의 위험성은 카페인의 독성 때문이다. 커피의 종류와 양, 내리는 방법에 따라 카페인 함량과 섭취량이 달라 잘 따져봐야 판단할수 있다.

     

    카페인은 의도적으로 제품에 별도로 첨가하는 물질이 아니라 안전한 식품첨가물이다. 효능과 부작용 두 얼굴을 갖고 있는 성분이다.

     

     

     

    피로회복, 이뇨작용으로 인한 노폐물 제거

    커피를 마시면 피로가 풀리고 정신이 맑아지며 이뇨작용으로 인한 노폐물 제거에 이로운 작용을 한다.위산의 분비를 촉진하고 장의 연동운동을 돕는다.

     

    카페인은 코카인 ,암페타민과 함께 흥분제 성분으로 분류된다. 커피,콜라,초코렛 등에 자연적으로 함유되어 있으며 감기약,진통제,식욕억제제 등에 사용된다. 실생활에서 75% 이상은 커피를 통해 섭취된다. 카페인을 과잉 섭취하면 불안,메스꺼움, 구토 등이 일어날 수 있으며, 중독시 신경과민,근육경련, 불면증 및 가슴두근거림,칼슘 불균형 등이 나타날수 있다.

     

    카페인은 100~200mg 섭취시 각성효과 ,피로감소,수면요구의 지연, 빠른 두뇌회전등 긍정적 효과가 있다. 1g 섭취하면 약간의 불안,감정변화,불면효과가 나타나며, 1.5g에서는 위장장애와 부정맥, 2~5g 에서는 불안 전율, 마음의 동요, 10g에서는 척수 자극을 보인다고 한다.

     

    WHO에서 제안하는 카페인 일일 섭취권장량은 300mg 이하이다. 원두커피 한잔에는 115~175mg, 자판기인스턴트 커피에는 60mg, 코카콜라 한캔에는 46mg, 디카페인커피는 2~5mg이다.

     

    카페인은 현대인의 기호식품인 커피, 녹차, 콜라, 코코아, 초콜릿 등 감기약,두통약에 광범위하게 존재하는 성분이다.

     

    커피는 하루1~2잔 꼭 마시는 1인으로 커피는 그대로 마시며 감기약을 먹을때 손떨림 왔다. 이유를 몰랐으며 병원처방약이 독해서 일거라 생각했으나 의사선생님께 문의 하니 커피나 차를 많이 드시냐고  감기약 복용중에는 잠시 중단하시고 따뜻한 물만 드시라고...캬~ 이후로는 감기중일때 커피 단절!!

     

    감기를 자주 했던터라 이런일도 있었다.

    차를 평소에 많이 먹어 감기중엔 한방차를 1.5리터는 들고 다니며 마셨다. 물3L에 생강 한주먹(한주먹은 보통30g),도라지 조금,배,대추를 넣은 탕이다. 3-4일 복용하면 눈에 불이 나는것처럼 아리다. 나중에 알게된 정보로 생강 과다 복용시 마지막 증상이 눈의 통증이다. 너무 많이 마신거다 . 목아프니 약먹으며 빨리 나으려고 따뜻한 한방차를 마셨는데 몸에 무리까지 간차.

    적당한 양을 조절하기가 참 힘들다.

     

    커피도 너무 좋아해 출근해서 맑은 정신을 위해 드립커피 1잔, 점심식사 후 드립커피 1잔 (드립커피는 물과 접촉하는 시간이 많아 에스프레소 보다 카페인 함량이 많음)

    차를 만드시는 체질을 봐주시는 분께 말씀듣고는 아침커피는 끊었다. 몸의 수분이 많이 부족하다고  증상으로 화장실 자주가며(이뇨작용), 기력이 없으며, 손톱이 건조한 현상. 한가지 더 당부하시길 사우나 절대 하지말라고 한다. 건강하게 지내려면 . 탈수가 나면 기력이 쇠해진다고 말씀해 주셨다.

    누군가 나쁜습관을 말씀해주시니 좋아하던것도 끊을 수 있었다.

     

     

    아침커피를 끊고 한동안 졸리고 멍한 두뇌를 녹차로 달래주고 이제는 녹차가 아니어도 아침에 멍한 증상은 없다.

     

    일년에 몇번은 오는 감기초기때 링티와 도라지청을 먹은 이후로 감기도 거의 하지 않는다.

    내몸에 맞는 습관과 방법으로 건강을 유지하는것은 어떤것보다 중요한 일이다.

    건강한몸에서 건강한 생각과 마음이 나온다 ^^

     

    귀하고 맛있는 커피 일지라도 하루2잔 이내 드시길 권해드려요~

    카페인중독?

    커피를 먹지 않은날 두통이 있다면 중독증세!!

    커피드시면 씻은듯이 낫는 두통이 있다면

    커피 줄이셔야 합니다^^~

     

     

     

    커피는 색으로도 맛을 표한다. 맛없어 보이는 커피가 맛있는 경우는 없다.

     

    비싼데 맛없는 커피는 있어도 싼데 맛있는 커피 한국에선 없다.

    커피 나에게는 무서운 음식이기도 하다. 어떤 저렴커피를 마시면 위가 아프며 아픔이 하루종일 간다. 이럴 때 링티로 몸속 씻어내기

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