고강도 운동 효과와 운동후 먹는 식품

고강도 운동 효과와 운동후 먹는 식품

달리기 같은 고강도의 유산소운동이 뇌를 건강하게 유지하는데 있어

가벼운 걷기나 요가같은 저 강도 운동 한사람이

정신적 쇠퇴가 심한것으로 나타났습니다.

연구팀은

이번 연구결과가 고강도의 유산소운동 외에 다른 운동이 중요하지 않다는 의미는 아니라

근력운동은 나이가 들어서도 꼭 필요하다는 알리며 유연성이나 균형운동 또한 낙상 등 부상을

막는게 효과가 있다.

숨이 찰정도의 고강도 유산소 운동은 새로운 뇌 세포의 성장을 돕는다.

고강동 운동후 섭취하면 좋은 음식

미우새 김종국은 항상 이말한다

'먹는것 까지 운동이다'

달걀은 고단백 식품이다.

단백질이 풍부한 식품은 근육을 만드는 데에 중요한 역할을 한다. 스포츠 영양 학회(International Society of Sports Nutrition)에 따르면 

운동 후 최대 2시간 이내에 단백질을 섭취하면 근육을 만드는 데에 이상적이다. 

만약 식사를 하지 않은 상태에서 운동을 한다면 운동 직후에 단백질을 섭취하면 좋다. 

달걀을 그냥 먹기 힘들다면 샐러드에 넣거나 소금, 후추로 간을 한 뒤 운동 이후 섭취하면 좋다

블루베리=블루베리는 식이섬유와 비타민, 안토시아닌 등의 항산화 물질이 풍부하다.

운동을 하고 나면 산화 스트레스가 증가해 체내 활성산소와 항산화의 균형이 깨진다.

이 때에는 항산화 성분이 풍부한 블루베리를 섭취하는 것이 효과적이다.

특히 블루베리에는 면역세포인 NK세포를 증가시켜 노화로 인한 각종 염증성 질환 예방에 도움이 된다. 

NK세포는 산화스트레스로 인한 염증세포나 암세포를 직접 파괴하는 면역세포로 자연살해세포라고도 부른다.

아보카도

아보카도에는 근육 회복에 탁월한 마그네슘이 풍부하다.

또한 칼륨의 일일 섭취량의 14%가 들어있어 체액 균형을 조절하고, 심장과 다른 근육의 활동을 조절하는 데에도 영향을

미친다. 뿐만 아니라 비타민C, 비타민K, 비타민B6의 훌륭한 공급원이다.

이 세 영양소는 항염증 영양소로 운동으로 인한 스트레스성 염증 완화에 도움이 된다.

또한 아보카도엔 ‘건강한 지방’인 식물성 불포화 지방산과 수용성 식이섬유의 함량이 높다.

아보카도의 건강한 지방은 골관절염 증상에도 도움이 된다. 뿐만 아니라 100g당 2g의 단백질이 들어 있어 운동 이후

식사에 추가하면 포만감이 오래 지속할 수 있다. 아보카도 1/3을 한 끼 식사에 추가하면 된다.

녹색잎 채소

비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부한 녹색잎 채소들들 충분히 섭취하면  활성산소를 줄이는 데에 도움이 된다.

케일, 시금치, 물냉이와 같은 식품이 특히 좋다.

그 중 케일은 강력한 항염증 효과를 지닌 케르세틴과 같은 항산화 성분이 들어있다. 뿐만 아니라 케일은  면역력 강화에

도 효과적이다.

운동후 섭취음식 드시고 더 건강하세요.

하루에 한끼정도는 건강한 음식만 드시길 ~

장보기 필수 재료

블루베리 하루 한주먹

케일 하루2-3장

달걀 하루 1개( 달걀 여러개 드시지 말라는 연구가... 한끼 3개 먹던나 줄이기도 힘듬 ㅋ)

아보카도 한끼 1/3